Культура високої ефективності стала справжнім “прокляттям” мілленіалів, на що зумери відповіли новим трендом — quite quitting.
Наша експертиза у Human Resources шепоче, що з цим трендом є безліч нюансів у роботі (про які ми розказали в нашій публікації ), в той час як здоровий глузд кричить, що це однозначно гарна тенденція. Прикинемо у цифрах скільки буде коштувати вигоряння співробітника з заробітньою платою у $2000. Якщо співробітник довів себе до вигоряння понаднормовою роботою, то його recover буде коштувати: від двох місяців зниженої ефективності роботи коштуватимуть бізнесу близько $2500, 50$ за кожен сеанс психолога, а також як мінімум один вечір головної болі менеджера після неприємного one-to-one (статистика неофіційна, але достовірна).
Є проблема — є і рішення. Ми в Bisseti любимо попереджати проблеми, а не вирішувати їх — виходить дешевше і ефективніше. Отож ми вже підготували для вас топ порад для того, аби не вигоряти, не втрачаючи ефективність (навіть під час напружених спринтів).
Спочатку одягніть кисневу маску на себе
От так сюрприз: найбільше вигоряють саме ті, хто власне “горять”. Надмірна емоційна залученість, думки про роботу навіть на вихідних, непрочитані запрошення на посиденьки з друзями — топ ознак того, що вигоряння не за горами.
Отож, навіть під час найгарячіших дедлайнів не забувайте про self-care: здоровий сон, здорове харчування, ну і звісно ж stupid walk for my stupid mental health.
Самореалізація — це не лише про роботу
Не забувайте розвиватись десь, окрім роботи, а головне — робити це заради свого задоволення. Перемикання на те, що вас наповнює та надихає, дає вам можливість ясно бачити робочу ситуацію та відчувати себе задоволеними та відпочилими, а також наповнює творчими ідеями.
Встановіть межі зон відповідальності
Одна з проблем, з якою ми стикаємося, коли “горимо” своєю справою — багато зон ответственности та наднормова робота. Перегляньте навантаження і межі на роботі — за що ви готові взятися, а за що ні, це допоможе зафіксувати обсяг робіт і знизити рівень стресу. Звісно, бувають ситуації, коли ці задачі більше нема кому закривати. Але пам’ятайте, що ви також впливаєте на ситуацію та можете заявити про свої проблеми.
Встановіть чіткий робочий графік
Розмежування особистого та робочого часу — ключова вимога якісного відпочинку, особливо на ремоуті. А один з його непомітних “ворогів” — робочі чати у неробочий час.Встановіть, у які проміжки дня ви на зв’язку, а в які недоступні для вирішення робочих питань. У періоди сильних навантажень виділяйте один або два дні на місяць, коли ви надані самі собі та мінімально використовуєте телефон.
Ну і куди ж без рефлексії та усвідомленості
Попередити вигоряння допомагає регулярна рефлексія — аналіз тижня, місяця або іншого періоду. Чек-ліст запитань до себе від команди Bisseti:
- Чи забагато мого навантаження на даний момент? Як я можу зменшити його?
- Чи подобається мені те, чим я займаюсь?
- Що мені дає моя робота та які в мене від неї очікування?
Відповіді на ці питання допоможуть визначити, які зміни потрібно внести до розкладу наступного тижня, щоб відкоригувати стан та знизити загрозу.
Зробіть стрес корисним
Попрацюйте свої установки щодо стресу. Він корисний, коли пов’язаний зі зростанням, мобілізацією сил і ресурсів людини: сфокусуйтеся на тому, що ви зростаєте і робите внесок у свій розвиток.
Дослідження показують: люди, які вважають стрес виключно шкідливим, частіше позбавляються його наслідків за допомогою алкоголю або солодкого. Ті, хто вважають стрес корисним і готові до труднощів у житті, підходять проактивно до вирішення ситуації: шукають причини стресу, намагаються знайти допомогу чи інформацію.